«Кричу, а потом стыдно»: как перестать срываться на ребенка

Как быстро успокоиться, если нервы на пределе

На работе — стресс, дома — бардак, еще и ребенок характер показывает… Каждый родитель хоть раз да срывался на свое любимое чадо, а потом горько сожалел, что потерял над собой контроль. Как успокоиться в непростых ситуациях, объясняет психолог.

Ни один отец не будет в восторге от ужаса в глазах своего ребенка, ни одна мать не захочет прослыть фурией и истеричкой. И все же периодически нервы могут сдавать: и вот рыдающий ребенок уже стоит в углу, а дочь-подросток получила свою первую пощечину.

Психолог отмечает, что дети учат нас умению общаться, соблюдая границы и контролируя себя. Каждый человек может взять под контроль свои эмоции и свести нервные срывы к минимуму.

Как научиться сдерживать себя:

Если вы чувствуете, что закипаете, главное — осознать это в ту же секунду.

Если понимаете, что «взорветесь» прямо сейчас, умойтесь холодной водой и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуетесь. Это позволяет абстрагироваться от ситуации.

Задавайте себе вопросы в течение 1-2 минут: что происходит? как я себя сейчас чувствую? что я хочу сделать, чтобы повлиять на ситуацию?

Подумайте, если бы на вашем месте оказалась подруга, сестра, мать или бабушка, как бы она поступила?

Как еще можно отреагировать на ситуацию, какие варианты есть?

Если вы чувствуете ярость, раздражение, усталость — подумайте, виноваты в этом только дети или кто-то еще?

Лучше всего потренироваться задавать себе все эти вопросы, когда вы спокойны — упражнение можно делать 5-10 минут, моделируя сложные ситуации. Например, ребенок разбил горшок с цветами или снова принес «двойку».

Такие тренировки помогают повысить уровень осознанности — а она важна, так как сводит к минимуму автоматическое поведение и помогает контролировать себя.

Анастасия Егорова отмечает, что важно принимать на себя ответственность за происходящее — в том числе за свои реакции, ведь в этом и заключается здоровая позиция взрослого и зрелого человека.