Спойлер: ее провоцируют не дети
Несмотря на всю просветительскую работу, женщин до сих пор пытаются убедить в том, что как тольо ребенок появится на свет, все сразу станет хорошо, ведь благодаря окситоцину вы сразу полюбите своего малыша и вам будет намного легче, чем было во время беременности.
Современная медицина говорит о том, что после рождения ребенка начинается «четвертый триместр» и он может быть довольно непростым. Сразу после рождения ребенка ваши уровни эстрогена и прогестерона резко падают, а сами вы чувствуете себя прокрученной через мясорубку после родов, что модет привести не только к последродовой беременности, но и к послеродовой ярости.
Что такое послеродовая ярость?
Послеродовая ярость — это раздражительность, гнев, разочарование или приступы настоящей ярости после родов, которые вы начинаете испытывать, пытаясь приспособиться к появлению в вашей жизни ребенка. Женщины описывают «послеродовую ярость» как нечто, возникающее из ниоткуда, и оставляющее после себя чувство стыда и истощение. Они возникают из-за того, что ваши ожидания от материнства не воспадают с реальностью и тем, как ведет себя настоящий ребенок.
Вы не одиноки: в этот тяжелый период множество женщин переживают подобные эмоции. Люди часто говорят о послеродовой тревоге или депрессии, но мало уделяют внимание переживанию «отрицательных» эмоций, которые и заставляют вас испытывать стыд.
Что вызывает послеродовую ярость?
Эксперты все еще гадают, что именно становится причиной послеродовой ярости. Некоторые исследователи полагают, что гнев становится ответом на бессилие, которое испытывает новоиспеченная мать при рождении ребенка.
Провоцирующие факторы:
наследственность (депрессия или тревожное расстройство)
депрессивный эпизод в анамнезе
проблемы с психическим здоровьем (например, пограничное расстройство личности)
отсутствие поддержки
травматичные роды или рождение ребенка, которому необходим постоянный медицинский уход
недостаток сна
Симптомы послеродовой ярости
Вы испытываете неконтролируемый гнев и/или разочарование
Чаще кричите или срываетесь на других
Кидаетесь предметами или бьете подушки/мебель/вещи
Чувствуете себя одиноко
Вам часто становится грустно
Зацикливаетесь на том, что вас расстраивает
Вам трудно радоваться
У вас возникают навязчивые мысли о насилии
Вас накрывают эмоции, например стыд, с которыми вы не може справиться
Как справить с послеродовой яростью
Справиться с чувством ярости и в целом управлять своими эмоциями — непростая задача для любого, но особенно сложно это дается в послеродовой период, когда вы меньше спите и ваш гормональный фон в очередной раз перестраивается. Будьте добрее по отношению к себе в это время.
В идеале, конечно, стоит обратиться к врачу: возможно, вам нужна психотерапия и/или медикаментозная поддержка. Обычно при проблемах подобного рода рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, а также антидепрессанты.
Однако, некоторые вещи вы можете делать и сами. Во-првых, вам необходимо высыпаться. Это звучит сложно, так как нормально поспать с ребенком — настоящий челлендж. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, которые готовы побыть с малышом, пока вы спите. И конечно — чередуйте бессонные ночи с партнером.
Во-вторых, следите за своим питанием. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы стабилизировать свое настроение. Не заставляйте себя готовить обед из трех блюд, просто старайтесь есть овощи, белок и углеводы каждый день.
В-третьих, старайтесь чаще двигаться. Вероятнее всего, вы ходите гулять с ребенком и это отлично! Однако, попробуйте добавить хотя бы одну прогулку наедине с собой, пусть даже это будет один круг вокруг дома. Свежий воздух и немного покоя вам не повредят.
Об этом мы уже писали выше, но напомнить будет не лишним: чаще обращайтесь за помощью и не бойтесь соглашаться, если ее предлагают другие. Это может быть довольно сложно, особенно если вы привыкли все делать самой, однако это может снизить ваш стресс и дать вам немного времени на восстановление.
Личный опыт мамы
«Я мало что помню из первого года после рождения ребенка, но у меня были приступы ярости и я испытывала желание навредить ребенку. Я мало спала, и чувствовала себя истощенной.
Помню один эпизод: ребенок не успокаивался и кричал, не переставая, сорок минут. Не помогали укачивания, игрушки, он не хотел есть, ему не было жарко или холодно, подгузник был сухой. Он просто кричал. Я ходила из угла в угол, укачивая сына, и пела ему колыбельные.
Постепенно мною овладевала ледяная ярость. Почему он не успокаивается? Когда он уже замолчит? Руки и спина болели, голос начал срываться. Я мечтала, чтобы он заткнулся.
На мысли швырнуть сверток с ребенком в пол я смогла остановится и положить его в кроватку, и даже придержала ему голову. Это стоило мне титанических усилий. А потом я легла лицом в подушку и заорала. Ребенок испугался моего приглушенного крика и заплакал еще громче.
Когда пришел муж, я убежала в ванну и сидела там.
Хотелось бы, чтобы об этом чаще говорили, потому что нам всем не хватает информации о послеродовом восстановлении. Мне потребовалось несколько недель работы с психотерапевтом, чтобы принять, что после декрета мне понадобится время для восстановления».
Елена, 29 лет
Свежие комментарии