Рекомендация психологов
«Письма к Джульетте»
В мире, в котором доминируют мгновенные сообщения и быстрые ответы, искусство написания писем стало чем-то вроде потерянного сокровища. Но оно таит в себе удивительный потенциал и способно улучшить наши отношения.
Не важно, пишете ли вы от руки или используете «Заметки» в телефоне, письмо — это отличный способ самовыражения, преодоления сложных эмоций и общения и с другими людьми.
Исследование, опубликованное в сентябре 2024 года, показало, что написание писем — мощный терапевтический инструмент, помогающий уменьшить количество конфликтов в отношениях.Польза писем
Уменьшение стыда. Исследования показывают, что людям легче писать, чем говорить о таких эмоциях, как стыд. С помощью письма создаётся безопасная дистанция, которая даёт пространство для выражения эмоций. При этом человек не оказывается настолько уязвимым, как это происходит при озвучивании своих эмоций вслух.
Установление границ. Письмо не только устанавливает границы, но и позволяет человеку контролировать, сколько информации о себе он готов рассказать и кому.
Регуляция эмоций. Исследования показывают, что письмо позволяет людям понимать и регулировать сложные чувства, такие как гнев, грусть или разочарование, с большей глубиной и ясностью. Эта эмоциональная работа приводит к снижению тревожности и повышает готовность к общению и решению проблем.
Снижает желание поссориться. Письмо улучшает коммуникацию и стабильность отношений. Пары, которые занимаются рефлексивным письмом, чаще используют более позитивно окрашенный язык. Формулируя мысли и чувства на бумаге, они с большой эмпатией и пониманием ведут себя в конфликте.
«Письма к Джульетте»
В отличие от разговоров, письма дают время для размышлений, умственной готовности и эмоциональной ясности. Исследователи предполагают, что с помощью письма также можно избавиться от страха быть не услышанным, прерванным или отвергнутым. При этом, отправлять письмо не обязательно — вы можете написать его только для себя.
Вопросы, которые стоит задать себе перед написанием письма
О чем я думаю, собираясь написать письмо?
Что мне нужно сделать, чтобы настроиться?
О чем я хочу написать и как мне вместить все свои мысли и чувства? Какой план я могу составить?
Какая у меня цель?
Насколько уязвимым я могу быть в письме?
Как я хочу себя чувствовать после написания письма?
Что я буду делать, если после написания письма мне станет хуже?
Расскажу ли я кому-нибудь о письме? Дам ли прочесть?
Хочу ли я, чтобы мой партнёр прочел это письмо?
Что я буду делать, если он не захочет на него отвечать?
Что я буду делать, если ответ мне не понравится?
Как написать письмо
«Письма к Джульетте»
Исследователи подчёркивают, что главная цель написания письма — не получить конкретный ответ в получателя, а четко выразить свои мысли и эмоции. Поэтому, в первую очередь, пишите это письмо для себя.
Сбросьте пар: выпишите все свои мысли и чувства, не заботясь о структуре или правилах грамматике.
Отложите письмо на некоторое время, а затем вернитесь к нему. Структурирует полученный текст, убрав из него все лишнее.
При желании, обсудите письмо с тем, кому вы доверяете — так вы сможете убедиться, что достаточно четко изложили свои чувства.
Следуя этим простым правилам, вы сможете предотвратить недопонимание и снизить эмоциональную интенсивность конфликта. Помимо этого, письмо позволяет вам «найти свой голос» — сформулировать потребности и защищать свои интересы.
Самое главное при написание письма — это избегать обвинений. Они вызывают у другого человека желание защищаться и только обостряют конфликт. Также авторы исследования рекомендуют воздержаться от оскорблений партнёра — это сигнализирует о неуважении и создаёт лишнее напряжение.
Используйте «Я-высказывания» и говорите только о себе. Например, вместо фразы» Ты думаешь только о работе», вы можете написать: «Я чувствую себя одиноко, когда мы мало проводим вместе время». Будьте конкретны в своих просьбах — например, не «Я хочу больше проводить вместе время», а «Давай раз в неделю по субботам ходить в кафе/ресторан/на концерт».
Отправленное письмо говорит о том, что вы заботитесь о партнёре и готовы открываться и вкладываться в отношения. Но и не отправленное будет полезно — оно позволит вам собраться с мыслями, отрепетировать важные разговор и отрегулировать эмоции.
Где купить ручку в подарок на Новый год
Читайте также
Свежие комментарии