Делайте это каждый день
Мы редко просыпаемся по утрам переполненными энергией и радостью. По словам гарвардского профессора Артура Брукса, это нормально: позитивный настрой — это приобретенный навык, который можно тренировать. Брукс посвятил этим тренировкам свою жизнь и даже запустил в Гарварде собственный курс «Управление счастьем».
По словам профессора, стать счастливее проще, чем мы думаем — для этого нужно всего лишь ежедневно делать три вещи. Начал Брукс с себя — используя наработки прошлого и современные научные исследования, он вывел утреннюю рутину, которая способствует заряду энергии и снижает количество стресса. Профессор убежден, что чем больше людей знает о его методе, тем лучше — поэтому сегодня мы рассказываем о нем вам.
Что делать каждый день, чтобы быть энергичнее и счастливее
1. Вставайте затемно
«Дисциплина — это ключ. Когда речь идет о заботе о себе, все традиционно думают о расслаблении. Но нет, забота о себе — это дисциплина в отношении вещей, которые по-настоящему важны для вас. И начинать нужно с самого утра», — считает профессор Брукс. «Неважно, в каком часовом поясе я нахожусь, мой день всегда начинается одинаково: я встаю до рассвета, занимаюсь спортом и посещаю мессу».
О необходимости ранних подъемов говорили еще наши предки, а современная нейробиология лишь подтверждает их предположения: «Древняя ведическая наука Брахма Мухурта гласит, что если вы встаете до рассвета, то до конца дня вы остаетесь сосредоточенным и креативным».
2. Активно двигайтесь
«Единственный способ контролировать гормоны стресса, которые по утрам достигают своего пика, это энергичные упражнения. Так что вставайте до рассвета и активно тренируйтесь!», — советует профессор Брукс.
Кому-то подойдет ходьба, а кому-то, чтобы чувствовать себя лучше, нужны более интенсивные тренировки: «Для того, чтобы почувствовать себя счастливым, сначала мне нужно испытать дискомфорт. Поэтому, встав в 4:30, с 4:45 до 5:45 я занимаюсь самыми тяжелыми упражнениями. Это помогает мне контролировать гормоны стресса и тревожные реакции в течение всего дня».
3. Медитируйте
«После спорта я посвящаю время своей душе. Я традиционно религиозен, поэтому по утрам я посещаю мессу — это помогает мне оставаться спокойным и сосредоточенным весь день», — говорит профессор Брукс. Для тех, кто далек от религии, он советует обратить внимание на медитацию, ведение дневника, прослушивание музыки и даже просмотр TikTok. «Самое главное — убедитесь, что вы смотрите ролики, наполненные вдохновением и радостью. Добавьте оптимизма в свою ленту», — добавляет он.
«Радость и грусть не противоположны друг другу, поэтому нормально, что в некоторые дни вы чувствуете себя хуже. Вы хотите сделать свои дни более счастливыми, но не стоит полностью избавляться от негативных эмоций — испытывать их совершенно естественно. Однако, вы можете управлять ими и дисциплина и правильно выстроенная утренняя рутина помогут вам в этом, заряжая на весь оставшийся день», — заключает Артур Брукс.
Где купить будильник, чтобы облегчить ранние подъемы
Читайте также
Свежие комментарии