Как перестать все откладывать: 5 лайфхаков для тех, кому трудно начать

Дню борьбы с прокрастинацией посвящается

Каждому из нас приходилось сталкиваться с прокрастинацией. Невозможность заставить себя сесть и начать что-то делать может существенно влиять на нашу жить: если постоянно заваливать дедлайны, люди перестанут вам доверять, а если не собрать вовремя нужный пакет документов, можно остаться без положенных выплат и пособий.

Начинать что-то — всегда трудно.

В нас одновременно включаются наши критик и перфекционист: первый считает, что ничего у нас в принципе не получится, второй — что идеально у нас не получится, а раз так, то и начинать не стоит. Все это вызывает ступор и паралич и вот время дедлайна все ближе, а к делу вы так и не приступили.

Прокрастинация знакома людям по всему миру и поэтому ей посвятили целый праздник — 6 сентября отмечается День борьбы с прокрастинацией. В честь этого праздника собрали для вас пять лайфхаков, которые помогут вам начинать дела вовремя!

1. Делите задачу на подзадачи

Когда нам предстоит сделать что-то масштабное, вроде написания диплома или годового отчета, подступиться к этому оказывается довольно непросто. Наш мозг начинает всеми силами избегать этой задачи, потому что она кажется ему неразрешимой.

Для того, чтобы справиться с этой проблемой, делите задачу на несколько небольших. Так вы сможете воспринимать каждую из них по отдельности, и они не будут казаться вам настолько невыполнимыми, как казалось общая. 

2. Делайте маленькие шаги

Вы разделили задачу, а все равно ничего не получается? Попробуйте сделать один маленький шаг. Всего один шаг, который займет пару минут. Скажите себе: я сделаю только вот это и потом займусь другими делами.

Это может быть совершенно любое действие: например, создать файл для отчета или забить в поисковике тему вашего диплома. Это, во-первых, поможет снять ступор — вот, вы уже начали, а во-вторых, за первым шагом может последовать второй и вот, дело уже сделано.

3. Создайте рутину

Нашему мозгу проще настроиться на какие-то действия, если у нас уже есть устоявшаяся рутина. Например, если вы всегда работаете под одну и ту же музыку или фоновый шум, для вашего мозга включение этой музыки будет сигналом, что пора работать. Существует множество приложений вроде Noisli, в которых собраны звуки воды, шуршащих листьев и многое другое.

Также в рутину может входить определенный порядок действий: например, если вы налили себе кофе и съели определенное печенье, сразу после этого вы должны сесть работать. Создавайте для мозга маленькие крючочки, которые помогут ему настроиться на рабочий лад.

4. Ставьте себе дедлайны

Помимо основного дедлайна, когда вы уже должны выполнить всю работу, ставьте себе промежуточные дедлайны. Многим из нас, особенно людям с СДВГ, нужен определенный уровень напряжения для того, чтобы начать что-то делать. Именно дедлайн создает такое напряжение и вполне вероятно, что ставя себе промежуточные дедлайны, вы тоже будете прокрастинировать до последнего, но сроки уже будут совершенно другими.

5. Найдите того, кто будет контролировать процесс

Это может быть ваш партнер, подруга или коллега по работе. Попросите другого человека раз в определенный период времени спрашивать у вас, как продвигается ваша работа. В идеале — показывайте ему, что у вас получилось. Это поможет вам действительно выполнять задачу, а не только говорить о том, что вы ее выполняете.