Вопрос эксперту: «Бью себя по голове, когда злюсь — что с этим делать?»

Отвечает психолог

«Мне 16 лет и на протяжении своей сознательной жизни я замечаю, что я когда сильно на себя злюсь, то начинаю бить себя очень сильно по лбу кулаком, что с этим делать и от чего это?».

Юлия, 16 лет

Юлия, добрый день! Спасибо за ваше сообщение.

Дать вам точный ответ, почему вы бьете себя по голове, будет сложно, так как мне не хватает информации — в каких конкретно ситуациях вы бьете себя по голове и что этому предшествует. Однако, я могу попробовать предположить, почему это происходит.

В детстве ребенок не умеет справляться со своими чувствами, поэтому главная задача родителя — помочь ему в этом. Для этого взрослый учит ребенка распознавать свои эмоции и давать им выход. Например, когда маленький ребенок злится и начинает бить маму, та называет конкретную эмоцию и причину («Ты злишься потому что…»), а также предлагает альтернативное действие тому, что делает ребенок — например, побить куклу.

Однако, часто родители не справляются с эмоциями ребенка или считают, что он не имеет на них права. К примеру, нельзя злиться на маму, поэтому в ситуациях, когда ребенок пытается предъявить матери свою злость, его наказывают (физически или эмоционально). Но запрет на проявление эмоций не стирает сами эмоций, поэтому злость (как в вашем случае) находит для себя ближайший объект, которым и оказываетесь вы сами.

Это только мое предположение, но возможно, в более раннем возрасте — где вы себя не помните, обычно это до пяти-шести лет — в вашей семье действительно действовал запрет на проявление злости. Поэтому, единственным способом как-то ее выразить и стало битье себя по голове.

Что с этим делать? Для начала, попробовать отслеживать ситуацию, где вы ведете себя подобным образом. Важно понять, о чем вы думаете и что чувствуете помимо злости перед тем, как начать бить себя по голове. Попробуйте проговорить свои эмоции вслух: «Я злюсь, потому что…».

Если вам необходимо физическое действие, вы можете заменить объект — например, вместе своей головы бить подушку. Для этого потребуется время: сначала мозг будет идти по знакомой дорожке и рука автоматически будет тянуться к вашей голове. Однако, между импульсом к действию и самим действием всегда существует пространство для выбора. Заметить его помогают упражнения на осознанность, например, дыхательные практики. Попробуйте попрактиковаться в спокойной обстановке — так вы выработаете привычку и в нужный момент вам легче будет переключиться и не бить себя. Надеюсь, у вас все получится. Удачи!

Читайте также

• Что значит кармический ребенок и зачем он приходит