Спойлер: это не бег и не ходьба
10 000 шагов — одна из самых популярных фитнес-активностей для миллионов людей во всем мире. Ежедневная хотьба улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и тренирует сердце. У людей, которые каждый день ходят хотя бы по 30 минут, на 14% снижается риск инсульта.
Но ученые предполагают, что что в улучшении работы сердца может больше помочь другая активность. Им удалось выяснить, что подъем всего на пять лестничных пролетов в день может снизить риск сердечного приступа и инсульта.
Подъем по лестнице воспринимается нашим организмом как серия высокоинтенсивных упражнений, таких как прыжки со скакалкой или аэробика. Исследование проводилось в течение более десяти лет при участии 400 000 тысяч британцев. Участников опрашивали, как часто они поднимались по лестнице в начале исследования, а затем задавали тот же вопрос спустя каждые пять лет.
За время проведения исследования у 39 043 респондентов развился атеросклероз — сужение артерий, которое затрудняет поток крови по ним и провоцирует сердечный приступ. Участники, которые поднимались по лестницы от одного до пяти лестничных пролетов в день, имели на 3% меньше риск развития атеросклероза по сравнению с теми, кто не поднимался ни разу.
Между тем, у тех, кто ежедневно поднимался по меньшей мере на шесть пролетов, риск был ниже уже на 20%. Ученые пришли к выводу, что подъем более чем на пять лестничных пролетов (около 50 ступенек) связан с меньшим риском развития заболевания.
Исследование также показало, что у участников, которые перестали ежедневно подниматься по лестнице, наблюдалось увеличение сердечно-сосудистых заболеваний на 32%.
Доктор Лу Ци, автор исследования, считает, что «короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице — это эффективный по времени способ улучшить кардиореспираторную систему… особенно среди тех, кто не может сейчас выполнять рекомендации по физической активности». По его словам, полученные результаты «подчеркивают потенциальные преимущества подъема по лестнице» как меры профилактики атеросклероза.
Доктор Ци отметил, что лестница — это дешевый и простой способ включить физические упражнения в повседневную жизнь. Он отметил, что повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний среди тех, кто более к ним восприимчим (наследоственность или повышенное давление), может быть «эффективно скомпенсирован» ежедневным подъемом по лестнице.
Где купить кроссовки
Читайте также
Свежие комментарии