3 причины, по которым наши новогодние обещания терпят крах
«Всё, с 1 января никакого фастфуда, занимаюсь спортом, учу язык, откладываю 20% от зарплаты и записываюсь на танцы», — говорим мы себе. Но на дворе уже 5 января, а мы все еще в пижаме смотрим сериал с пакетом чипсов в руках.
Помните Бриджит Джонс, которая с бокалом вина и сигаретой в руке, спустя несколько дней после Нового года рассказывала Марку Дарси, что пообещала себе с 1 января завязать со всеми вредными привычками?
А знаете, почему мы так любим Бриджит? Потому что она похожа на нас — все мы тоже лажали на работе, выбирали не тех парней, а еще, давали себе обещания, которые не сдерживали. Да-да, если вы думаете, что это только с вами что-то не так, успокойтесь и перестаньте себя винить — это проходили все. И если вы все же пошли в зал 1 января, честь вам и хвала! Но если ни 1-го, ни 2-го, ни 5-го вы этого не сделали, ничего страшного! После 12 ночи ваша карета не превратится в тыкву, поверьте!Согласно опросам, больше 90% новогодних обещаний так и остаются обещаниями. А по статистике издания Forbes Health, 61,7% респондентов чувствуют давление, связанное с принятием новогодней резолюции и мучаются чувством вины, когда ее не выполняют.
Зачем же мы даем себе все эти обещания?
Для многих принятие резолюции — это часть праздника, новогодний ритуал. Кроме того, Новый год — это окончание какого-то этапа, подведение итогов, время, когда каждый из нас задумывается о том, что произошло в его жизни за год. В Новый год в воздухе витает надежда на чудо и оптимизм на то, что следующий год будет лучше и произойдут перемены. Ведь когда так много людей вокруг верят во что-то, мы тоже начинаем верить. Однако реальность такова — 1 января чуда не случается, а наступивший год едва ли будет лучше.
Почему же нам не удается добиться успеха в выполнении новогодних обещаний?
Причина № 1. Мы ставим слишком глобальные цели вместо маленьких шагов
Купить квартиру, родить ребенка, выучить новый язык, выйти замуж, сбросить 20 килограммов или сесть на диету, — все это прекрасные желания, но если вдуматься, это грандиозные цели, и для их достижения нужен долгий путь.
— Одна из самых больших проблем с новогодними обещаниями заключается в том, что они часто связаны с огромными изменениями в жизни, например, изменение своих пищевых привычек, увеличение сна, свободное владение новым языком, — требуют от нас больших перемен, — говорит клинический психолог Терри Блай.
Поэтому, если мы хотим, скажем, выучить язык, нам нужно ставить перед собой более мелкие цели. Например, посвящать пять минут в день изучению нового слова или фразы. Таким образом, мы сможем адаптироваться к изменениям вместо того, чтобы сразу менять стиль жизни и режим, которые мы, вероятно, не сможем выдержать. Вместо занятий спопртом можно просто гулять перед сном хотя бы полчаса и так далее.
Причина № 2. Мы не спрашиваем себя «а зачем мне это вообще нужно?»
К примеру, вы никогда не любили спорт, но решили с нового года ходить в спортзал три раза в неделю. Увы, вы провалите это обещание. Для начала нужно копнуть глубже и спросить себя, а зачем мне это нужно? Чтобы привести себя в форму к лету? Чтобы чувствовать себя здоровее? Или стать более уверенной в себе? Если мы знаем причину, по которой принимаем определенное решение, мы можем обнаружить, что существуют другие пути его достижения, которые будут более приятными для нас, а следовательно, повысят вероятность того, что мы будем придерживаться этого решения в долгосрочной перспективе. Задайте себе вопросы: чего я хочу для себя? Как я могу это получить? Если ваша цель — снижение веса, может вам пересмотреть план питания? Это ведь не про диету, а в первую очередь про увеличения белка и клетчатки в рационе, про плотный завтрак по утрам или отказ от сладкого и мучного. А еще лучше сначала сдать анализы и узнать у доктора, что вам вообще стоит есть, а что исключить из рациона.
Вы мечтаете выучить новый язык. Для чего? Чтобы тренировать мозг и получать новые нейронные связи? Чтобы найти более крутую работу? Чтобы найти бойфренда из другой страны? Чтобы объясняться с местными жителями в отпуске? Тренировать мозг можно массой других способов. Для более высокой должности нужны и дугие скиллы, может начать прокачивать их? Разговаривать с местными можно даже при маленьком словарном запасе. И, воможно, лучше сначала найти бойфренда, а потом уже начать учить его язык — так ваша мотивация будет сильнее.
В общем, принцип вы поняли. Спросите себя — зачем?
Причина № 3. Мы не готовы меняться
kinopoisk.ru
Еще одна причина, по которой мы не можем придерживаться наших новогодних обещаний в долгосрочной перспективе — перемены это психологически сложно и к ним надо подготовиться. Доктор Блай говорит, что для реальных изменений нужно пройти несколько стадий. Вот эти этапы.
Предварительное размышление: вы начинаете осознавать, что, возможно, вам есть что изменить в жизни.
Созерцание: вы думаете о том, чтобы что-то изменить.
Подготовка: вы начинаете составлять план внесения изменений.
Действие: вы вносите изменения.
-
Реализация: вы сами определяете, как поддерживать эти изменения.
kinopoisk.ru
— Те, кто все же идет в зал после Нового года, скорее всего, когда пишут резолюцию, находятся на стадии Действия. А вот те, кто терпит неудачу — нет. Так что если вы дали себе новогодние обещания «за компанию» или в качестве новогоднего ритуала, вряд ли вы добьетесь успеха. Для достижения поставленных целей необходимо определенное количество размышлений, психологической — и, возможно, физической — подготовки и планирования, чтобы придерживаться плана. Если вы к ним еще не готовы — не ждите чудес.
А как же карты желаний, — спросите вы. Вы не поверите, но они тоже сбываются у тех, кто уже совершает какие-то шаги на пути к мечте и кто к этой самой мечте готов. Проще говоря, у них был какой-то план и они его придерживались.
Как помочь выполнить обещания, данные самим себе
Но не все так плохо! У психолога есть и хорошие новости — изменения тоже могут стать привычкой, если мы будем придерживаться их. Однако, если мы решим начать новую жизнь с 1 января, вряд ли это случится. Нужно обеспечить себе комфортный переход от «реальности к мечте», чтобы изменения стали рутиной. Сделать хотя бы первый шаг. А потом еще. И еще.
— Речь идет о том, чтобы выработать у себя привычку делать эти самые обещанные себе новые вещи. Но это работает только в том случае, если вы придумали новогоднее обещание, которое не вызывает особых неудобств и заставляет вас поверить, что вы сможете его выполнить. К примеру, напишите себе в цели — сходить на пробный урок по йоге вместо того, чтобы писать «медитировать каждый день». Не пишите «начать откладывать финансовую подушку», а начните вести дневник трат или скачайте приложение для личных финансов. Так вы будете видеть, сколько и на что тратите, научитесь планировать и рассчитывать бюджет, и со временем, возможно (!), даже научитесь откладывать. Никто ведь не бежит марафон без подготовки, для начала бегуны осваивают коротенькие дистанции, бегают по 10-15-30 минут, пока их тело и дух не будут готовы.
Новый год — отличное время не для того, чтобы начать новую жизнь и стать лучшей версией себя, а чтобы создать себе план или график на следующий год, состоящий из небольших вех. Со временем эти шажки помогут добраться до глобальной цели. Да, увы, звучит не так привлекательно, как «бросить курить с 1 января» или «похудеть к лету», но работает куда лучше, и точно повышает вероятность того, что перемены в жизни действительно произойдут.
Читайте также
Свежие комментарии