Что делать, если мечты оказались опасными
Midjorney/Parents
Людям свойственно мечтать — так мы расслабляемся или фантазируем о собственном будущем. Мечты помогают нам ставить цели и двигаться вперед. Помимо этого, они способствуют развитию воображения и абстрактного мышления. Однако, порой наши мечты становятся для нас ловушкой: занимают все больше и больше времени и настигают нас в самый неожиданный момент.
Рассказываем, что такое синдром навязчивых грез и как избавиться от него самостоятельно.Что такое синдром навязчивых грез
Midjorney/Parents
Синдром навязчивых грез — также он известен как «дезадаптивная мечтательность» — состояние, при котором человек постоянно «витает в облаках», забывая о своей реальной жизни. Грезы отвлекают его постоянно: он может «выключиться» посреди разговора с другими людьми, во время работы или любой другой деятельности. Некоторые специалисты сравнивают навязчивые грезы с зависимостью — от них также сложно отказаться и они также серьезно влияют на как на профессиональную, так и на личную сферу жизни.
Психические расстройства, при которых возможно развитие синдрома навязчивых грез
СДВГ;
Диссоциативные расстройства;
Тревожные расстройства (ГТР);
ОКР;
Некоторые формы депрессии.
Синдром навязчивых грез часто развивается у людей, переживших какую-либо травму. Исследования показывают, что более половины подверженных грезам, в детстве сталкивалась с насилием в какой-либо форме — от физического до сексуализированного. Навязчивые грезы в этом случае становятся способом выжить и сбежать от реальности, находиться в которой невозможно.
Симптомы синдрома навязчивых грез
Midjorney/Parents
Возникает вопрос — в какой момент обычная мечтательность становится навязчивой? Ключевое слово здесь именно «навязчивый» — как только вы понимаете, что мечтаете слишком часто и/или это происходит против вашей воли. Навязчивые грезы могут появляться из-за внешних триггеров, например звуков, запахов или даже сказанных кем-то слов. Если вы внезапно обнаружили, что бросили все дела и мечтаете — пора обращаться за помощью
Признаки нездоровой мечтательности
Интенсивность. Ваши мечты всегда яркие и подробные, вы учитываете даже самые мелкие детали.
Сложность сюжета. Вы продумываете все — от того, как и где вы живете, до биографии тех, кто появляется в ваших мечтах.
Длительность. Вы не можете остановиться — мечтаете по несколько часов подряд. Из-за этого у вас могут быть проблемы со сном, так как вы не хотите засыпать из-за собственной фантазии.
Отключение от реальности. Вы не замечаете того, что происходит вокруг, пока вы погружены в свои мечты.
Как помочь себе справиться с навязчивыми грезами
Midjorney/Parents
В первую очередь, конечно, необходимо признать у себя наличие проблемы. Если вы замечаете, что мечты занимают большую часть вашей жизни, в то время как в реальности вы недовольны тем, чем занимаетесь и где находитесь, вам нужна помощь.
Постарайтесь определить триггеры. Если вашу мечтательность провоцируют внешние события, попробуйте заметить, какие именно. Триггеры в дальнейшем можно как избегать, так и работать с ними — например, сознательно использовать один из них, но при этом не давать себе погружаться в мечты.
Используйте приложения для отслеживания вашего фокуса внимания (например, Forest или Pomodoro Tracker) — при навязчивых грезам нам свойственно «выключаться» из реальности. Поэтому, вам нужны «внешние костыли», которые будут возвращать вас обратно.
Следите за режимом сна — если вы замечаете, что не идете спать, потому что проводите часы в мечтах, используйте вспомогательные средства: например, ставьте будильники, которые будут напоминать вам о необходимости лечь или обратитесь к врачу за медикаментозной поддержкой.
Ведите записи. Так вы сможете отслеживать триггеры и лучше понимать, чего конкретно вам в жизни не хватает — чтобы в дальнейшем попробовать воплотить это в реальность вместо того, чтобы мечтать.
Обратитесь за помощью. Вы можете обратиться как к специалисту — психологу или психотерапевту, так и к своим близким. Объясните им, как работает синдром навязчивых грез и как он влияет на вашу жизнь. Так вы сможете уменьшить изоляцию и сократить вероятность конфликтов, когда вы будете «выключаться» во время разговора — вместо того, чтобы обижаться на вас, человек сможет помочь вам вернуться в реальность.
Где купить блокнот и ежедневник, чтобы записывать свои мечты и следить за реальностью
Свежие комментарии