От вагинальных шариков до миостимуляторов
Наверное, хотя бы раз в жизни каждая женщина слышала о том, что необходимо тренировать мышцы тазового дна. Их важность сложно переоценить — они поддерживают органы малого таза в нужном положении, участвуют в работе мочеиспускательной системы и прямой кишки, а также помогают во время родовой деятельности и после: например, предотвращают недержание мочи.
Помимо этого, тренировка мышц тазового дна влияют и на сексуальную жизнь. С их помощью можно повысить чувствительность, тем самым улучшив сексуальную жизнь.
При ослаблении мышц может происходить чрезмерное раскрытие входа во влагалище, что повышает риск заражения различными инфекциями. Также, при слишком сильном раскрытии возможны сухость и атрофия слизистой, что серьезно сказывается на качестве сексуальной жизни. Следующая стадия, наступающая после атрофии — недержание мочи, после чего, при отсутствии должного лечения, может произойти опущение стенок влагалища, а также выпадение матки.
Как не допустить ослабления мышц тазового дна
Для того, чтобы не допустить ослабление мышц тазового дна, специалисты рекомендуют на постоянной основе делать упражнения Кегеля. Главное условие — упражнения выполняются с пустым мочевым пузырем.
Упражнения Кегеля
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, упираясь стопами в пол и вытянув руки вдоль тела. Сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна сначала медленно, а затем быстро около 15 секунд. Сделайте небольшой перерыв, опустив таз на пол и повторите упражнение 10 раз.
Сядьте или лягте на спину. Сожмите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, затем расслабьтесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
В день можно выполнять 3-4 подхода.
В современном мире тренировки мышц тазового дна можно проводить и с помощью гаджетов. Вариантов существует множество — от обычных вагинальных шариков, которые необходимо сжимать, до миостимуляторов и вибраторов, которыми можно управлять с помощью смартфона. Собрали для вас подборку из 20 вариантов, чтобы вы точно могли выбрать то, что подойдет именно вам.
Читайте также
Свежие комментарии