А вы знали, что во время беременности она есть у многих?
При беременности сильно меняется гормональная система. В том числе снижается чувствительность к инсулину, что называется «инсулинорезистентностью». Во время вынашивания ребенка это нормальное явление, которое обычно исчезает после родов.
Однако у некоторых женщин состояние сохраняется или даже развивается. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Нутрициолог объясняет, как распознать инсулинорезистентность, и что в этом случае делать.Ксения Глинкина
Нутрициолог
Нутрициолог и основатель бренда нутрицевтиков Moloday
Инсулин ― это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Благодаря ему клетки усваивают глюкозу из крови и получают энергию. Инсулинорезистентность приводит к тому, что клетки становятся менее чувствительными к инсулину, и поджелудочной железе приходится вырабатывать еще больше гормона, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.
Основные причины инсулинорезистентности после родов
Во время беременности такое состояние необходимо, чтобы обеспечить глюкозой растущий плод. После родов гормональный фон постепенно нормализуется, и чувствительность к инсулину должна вернуться к норме. Однако иногда этого не происходит, и тому есть несколько причин:
Был гестационный диабет (диабет беременных). Он довольно часто становится фактором развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа после родов.
Избыток жировой ткани до и во время беременности.
Наследственный фактор, если диабет 2 типа был у близких родственников.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
Неправильный рацион, в котором есть избыток простых углеводов и насыщенных жиров.
Низкая физическая активность, сидячий образ жизни.
Стресс может негативно влиять на гормональный баланс, а также чувство аппетита, что снижает чувствительность к инсулину.
Нарушения сна (недостаточно длительный или неглубокий сон, бессонница).
Признаки инсулинорезистентности
Ранние симптомы могут быть незаметными, поэтому важно обращать внимание на следующие признаки:
Вы постоянно чувствуете усталость и хотите спать даже после сна или полноценного отдыха.
Сильная жажда и учащенное мочеиспускание, особенно ночью.
Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводной пище.
Трудности с потерей веса, несмотря на усилия в диете и спорте.
Появление темных пятен на коже (акантоз), обычно в складках. Например, на шее или в подмышках.
Перепады настроения, раздражительность.
Изменения в менструальном цикле (становится нерегулярным, могут быть проблемы с зачатием ребенка).
Частые головные боли.
Высыпания на коже (акне).
Какие анализы нужно сдать
Если есть подозрение на инсулинорезистентность, вам необходимо обратиться к врачу. Для диагностики обычно используют следующие методы:
Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Необходим для того, чтобы вычислить средний показатель уровня глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.
Анализ на уровень инсулина и глюкозы натощак.
Индекс HOMA-IR. Рассчитывается на основе показателей глюкозы и инсулина натощак для оценки чувствительности к инсулину.
Липидный профиль. Анализ крови натощак для определения уровня холестерина и триглицеридов.
Что делать при инсулинорезистентности
Если у вас ее обнаружили, то необходим целый комплекс мер — от питания до образа жизни. Важно принять указанные ниже меры.
1. Сбалансированное питание:
Ограничить простые углеводы и исключить сладкие напитки, выпечку, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара.
Предпочтительно употреблять сложные углеводы: овощи, зелень, ягоды.
Включать достаточное количество белка (мясо, рыбу, яйца, бобовые) в каждый прием пищи.
Стараться включать в рацион источники ненасыщенных жиров (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
Увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).
Питаться 3 раза в день без постоянных перекусов, чтобы уровень глюкозы в крови был стабильным.
2. Физическая активность:
Введите ежедневные умеренные физические нагрузки. Это не означает, что нужны кардиотренировки, но можно заменить их ходьбой, плаванием, йогой и другими спокойными, но регулярными нагрузками не меньше 3-5 раз в неделю.
Поначалу физические нагрузки могут занимать 15-20 минут в день, но постепенно можно довести их до 1 часа в день.
Помимо длительности можно увеличивать и интенсивность тренировок, например, начать со спокойной ходьбы, переключиться на быструю ходьбу, а затем и бег.
3. Управление стрессом:
Можно использовать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога) для снижения уровня стресса.
Стараться находить время для отдыха и восстановления.
4. Другие факторы:
Адекватный сон. Спать 7-8 часов в сутки, поскольку нарушения сна могут усугублять инсулинорезистентность и провоцировать набор веса. Ложиться спать важно до 23 ч.
Кормление грудью. Это может улучшать чувствительность к инсулину. Можно использовать это на пользу не только малышу, но и для собственного здоровья.
Регулярные обследования. Посещайте специалиста для контроля уровня глюкозы в крови, инсулина и других показателей.
Важно помнить
Инсулинорезистентность после родов требует внимательного подхода и индивидуальных решений.
Самолечение может быть опасным, однако самостоятельно можно начать с базовых рекомендаций относительно питания и образа жизни.
Регулярные консультации с врачом или нутрициологом помогут контролировать ситуацию и избежать развития осложнений.
Инсулинорезистентность после родов ― это серьезная проблема, которая требует своевременной диагностики и лечения. Изменения в образе жизни, правильное питание, физическая активность и управление стрессом могут помочь восстановить чувствительность к инсулину и улучшить ваше здоровье.
Читайте также
Свежие комментарии