Как помочь мозгу отдохнуть на новогодних праздниках: рекомендации невролога и психолога

Как не устать еще больше во время отдыха

После напряженной работы мы все нуждаемся в отдыхе. Отдыхать современный человек при этом совсем не умеет. Спросили невролога и психолога, как помочь мозгу отдохнуть и расслабиться.

Как и любой орган, головной мозг нуждается в смене режима труда и отдыха.

Без этого, всё время находясь в форсированном состоянии, головной мозг будет давать сбои.

1. Сон

На первое место я бы поставила сон. Сон очень полезен для функционирования головного мозга: во время сна одни клетки мозга отдыхают, а другие занимаются генеральной уборкой. Она крайне важна, чтобы и дальше мозг функционировал в правильном режиме.

После генеральной уборки, когда мозг ночью очищается, из него вымываются все нарушенные продукты метаболизма. После хорошего продолжительного сна мозг вновь начинает активно работать. Важна не просто длительность сна (6-8 часов), но и правильная работа цикла сна и бодрствования. Это значит правильный синхронный ритм: в светлое время суток человек бодрствует, а в темное время суток отдыхает.

2. Смена деятельности

Один из вариантов отдыха для мозга — переключение с одного вида деятельности на другой. Поэтому смена умственной работы на двигательную активность, которая тоже регулируется мозгом, будет для него отдыхом.

Мозг устает от монотонной работы, связанной с выполнением последовательных действий. Особенно если она не приносит человеку удовольствие. Отрицательные эмоции будут усиливать усталость, а позитивные эмоции, наоборот, будут создавать впечатление, что мозг вовсе не устал.

«Прокачать мозг» можно с помощью новых занятий: например, изучения иностранного языка, музыкального инструмента, вождения или шахмат. Все новое способствует образованию новых нейронных связей. Нейрон — структурная единица головного мозга: насколько плотно работают между собой нейроны, настолько эффективно работает головной мозг.

3. Питание

Из полезных для мозга продуктов — конечно, полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (лосось, форель); всем известная кладезь витаминов — брокколи; горький шоколад с содержанием какао не менее 70 %; орехи. Мозг должен получать белки, микроэлементы в мясе и яйцах. Необходимые витамины содержатся во фруктах и овощах.

Почему-то, пытаясь отдохнуть, мы выполняем огромное количество предписаний, но забывает о некоторых вещах, которые понемногу, как вода камень, портят нам жизнь и высасывают энергию.

1. Отказ от социальных сетей

Многие воспринимают социальные сети (а особенно просмотр рилсов) как смену деятельности, благодаря которой удастся отдохнуть. Плохие новости — так вы устанете еще больше. Исследования показывают, что бесконечный поток информации вызывает проблемы с концентрацией и памятью, а также ощущение «тумана в голове». Поэтому, если хотите отдохнуть, отложите телефон.

2. Общение с близкими

Возможно, что за год вы так устали от людей, что видеть никого не можете. План неплохой — выделите себе пару дней на то, чтобы провести их вдали от человечества. Тем не менее совсем отказаться от общения вы не можете — как существа социальные, мы нуждаемся в других людях. Пусть это будут самые близкие и любимые и вся ваша активность заключается в том, что вы молча смотрите вместе сериал — мозг в любом случае выработает достаточное количество серотонина.

Читайте также

• Обратная сторона праздника: какие болезни можно подцепить от живой елки