Что вызывает бессоницу и как себе помочь
«Спи, пока можешь» — один из главных советов, который дают беременной женщине. Но что делать, если заснуть не получается?
От бессонницы женщины начинают страдать еще в первом триместре — по меньшей мере, 13% беременных женщин жалуются на проблемы со сном.
Причин у этого может быть множество, и со временем бессонница может становиться только хуже — в третьем семестре от нее страдают уже больше половины беременных.Причины бессонницы
Тошнота и рвота
Гиперемезис беременных
Частое мочеиспускание
Боль в области таза или спины
Заложенность носа
Шевеление плода
Схватки
Изжога
Невозможность найти удобную позу
Ночные кошмары
Что еще может вызывать бессонницу во время беременности? Например, апноэ, во время которого вы можете переставать дышать более, чем на 10 секунд. Проблемы с дыханием во сне могут спровоцировать выкидыш, поэтому обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом, если у вас есть какие-либо опасения по этому поводу.
Также спровоцировать проблемы со сном может синдром беспокойных ног (СБН). Он характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые многие описывают как мурашки по коже, жжение и зуд. Именно ночью, когда ваше тело находится в состоянии покоя, СБН может усиливаться. К сожалению, ученым так и не удалось до конца выяснить причину появления синдрома во время беременности, но некоторые связывают его с дефицитом железа.
Психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, ПТСР или ОКР также могут способствовать бессоннице и иным проблемам со мной. В этом случае вам стоит обратиться к врачу-психиатру.
Какие осложнения вызывают проблемы со сном?
Бессонница, начавшаяся во время беременности, может сохраняться и в послеродовой период. Более того, все может стать намного хуже, ведь вам придется посвящать много времени, заботясь о новорожденном.
Отсутствие сна влияет на женские гормональные циклы, нарушая выработку эстрогена, прогестерона и пролактина. Также проблемы со сном не позволяют женщине полноценно отдохнуть, что, в свою очередь, приводит к различным осложнениям во время и после беременности.
Проблемы, вызванные бесонницей
Перинатальная депрессия и тревога
Послеродовая депрессия
Сахарный диабет при беременности
Пониженная масса тела у новорожденного
Преждевременные роды
Затянувшиеся роды
Повышение вероятности кесарева сечения
Как справиться с бессонницей?
Для того, чтобы справиться с бессонницей, придется немало потрудиться. Во-первых, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом — плохое качество сна и симптомы бессонницы игнорировать ни в коем случае нельзя. Здоровый сон важен как для вас и вашего растущего ребенка во время беременности, так и для вашего благополучия после нее. Во-вторых, обратите внимание на свою гигиену сна и постарайтесь наладить ее таким образом, чтобы ничего не отвлекало вас от пребывания в царстве Морфея.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Старайтесь дремать в первой половине дня
Проветривайте помещение перед сном
Избегайте кофеина
Не используйте телефон, не смотрите телевизор и в ноутбук за пару часов до сна
Ограничьте употребление жидкости во второй половине дня, чтобы уменьшить количество ночных походов в туалет
Ешьте чаще и маленькими порциями, избегайте тяжелой пищи перед сном
Старайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы 30 минут каждый день
Читайте перед сном
Купите подушку для беременных
Читайте также
Вам может быть интересно:
Свежие комментарии