На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Parents.ru

322 подписчика

Диабет, депрессия и преждевременные роды: чем опасна бессонница при беременности

Что вызывает бессоницу и как себе помочь

фото:

Pinterest

«Спи, пока можешь» — один из главных советов, который дают беременной женщине. Но что делать, если заснуть не получается?  

От бессонницы женщины начинают страдать еще в первом триместре — по меньшей мере, 13% беременных женщин жалуются на проблемы со сном. Причин у этого может быть множество, и со временем бессонница может становиться только хуже — в третьем семестре от нее страдают уже больше половины беременных. 

Причины бессонницы

  • Тошнота и рвота

  • Гиперемезис беременных

  • Частое мочеиспускание

  • Боль в области таза или спины

  • Заложенность носа

  • Шевеление плода

  • Схватки

  • Изжога

  • Невозможность найти удобную позу

  • Ночные кошмары

Что еще может вызывать бессонницу во время беременности? Например, апноэ, во время которого вы можете переставать дышать более, чем на 10 секунд. Проблемы с дыханием во сне могут спровоцировать выкидыш, поэтому обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом, если у вас есть какие-либо опасения по этому поводу. 

Также спровоцировать проблемы со сном может синдром беспокойных ног (СБН). Он характеризуется неприятными ощущениями в ногах, которые многие описывают как мурашки по коже, жжение и зуд. Именно ночью, когда ваше тело находится в состоянии покоя, СБН может усиливаться. К сожалению, ученым так и не удалось до конца выяснить причину появления синдрома во время беременности, но некоторые связывают его с дефицитом железа. 

Психические расстройства, такие как депрессия, биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, ПТСР или ОКР также могут способствовать бессоннице и иным проблемам со мной. В этом случае вам стоит обратиться к врачу-психиатру.

Какие осложнения вызывают проблемы со сном?

фото:

Pinterest

Бессонница, начавшаяся во время беременности, может сохраняться и в послеродовой период. Более того, все может стать намного хуже, ведь вам придется посвящать много времени, заботясь о новорожденном. 

Отсутствие сна влияет на женские гормональные циклы, нарушая выработку эстрогена, прогестерона и пролактина. Также проблемы со сном не позволяют женщине полноценно отдохнуть, что, в свою очередь, приводит к различным осложнениям во время и после беременности. 

Проблемы, вызванные бесонницей

  • Перинатальная депрессия и тревога

  • Послеродовая депрессия

  • Сахарный диабет при беременности

  • Пониженная масса тела у новорожденного

  • Преждевременные роды

  • Затянувшиеся роды

  • Повышение вероятности кесарева сечения

Как справиться с бессонницей?

фото:

Pinterest

Для того, чтобы справиться с бессонницей, придется немало потрудиться. Во-первых, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом — плохое качество сна и симптомы бессонницы игнорировать ни в коем случае нельзя. Здоровый сон важен как для вас и вашего растущего ребенка во время беременности, так и для вашего благополучия после нее. Во-вторых, обратите внимание на свою гигиену сна и постарайтесь наладить ее таким образом, чтобы ничего не отвлекало вас от пребывания в царстве Морфея.

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время

  • Старайтесь дремать в первой половине дня

  • Проветривайте помещение перед сном

  • Избегайте кофеина

  • Не используйте телефон, не смотрите телевизор и в ноутбук за пару часов до сна

  • Ограничьте употребление жидкости во второй половине дня, чтобы уменьшить количество ночных походов в туалет

  • Ешьте чаще и маленькими порциями, избегайте тяжелой пищи перед сном

  • Старайтесь уделять физическим нагрузкам хотя бы 30 минут каждый день 

  • Читайте перед сном

  • Купите подушку для беременных

Читайте также

Вам может быть интересно:

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх