Психотерапевт Ноэль Маквард называет три основных типа тревожности — проверьте, какой из них ваш
1. «Вот-вот случится катастрофа»
Люди с этим типом тревожности уверены, что в какой бы ситуации они ни оказались, события будут развиваться драматично. При этом никаких доказательств такого исхода может не быть — просто человек склонен к катастрофизации будущего.
Лучше всего вы себя чувствуете вне ситуации неопределенности — она буквально приводит вас в ужас, и вы начинаете себя накручивать. Психологи советуют в такие моменты «заземляться» — жить в моменте и четко разделять для себя объективные факты — «что на самом деле», и ваши устрашающие предположения — «а что, если…».
2. «Я ни на что не могу повлиять»
Гиперконтролирующие люди тоже испытывают дискомфорт в ситуациях неопределенности, но в несколько ином ключе. Так, им бывает сложно принять то, что не все аспекты ситуации можно проконтролировать. Таких людей может беспокоить и раздражать то, что другие думают, чувствуют и действуют не так, как им хотелось бы.
В итоге человек с этим типом тревожности чувствует себя абсолютно беспомощным, как будто у него буквально связаны руки. Психологи в этом случае советуют сконцентрировать свое внимание и энергию на том, где вы действительно играете активную роль, на что можете повлиять — это поможет вернуть вам ощущение почвы под ногами и уверенность в себе.
Читайте также
Еще один совет: составьте себе план на случай любого возможного негативного исхода и продумайте стратегию — как вы будете себя вести в том или ином случае. Это помогает в случае с людьми, которые привыкли все планировать и прописывать наперед и чувствуют фрустрацию, когда реальность оказывается более неприятной, чем в ежедневнике. В то же время стоит помнить о том, что вы не сверхчеловек, и не можете учесть всего.
3. «У меня не получится»
Третий тип тревожности основан на искаженных представлениях о самом себе — установках, которые не соответствуют действительности. Такой человек может считать себя неудачником и растяпой, комплексовать по поводу внешности и мнения окружающих о своей персоне.
В итоге установки влияют и на восприятие будущего — вы будете видеть его в черных тонах всякий раз, когда оно будет напрямую зависеть от ваших решений и поступков. А как иначе — если вы изначально убеждены, что ничего хорошо из вас не выйдет?
Психологи таким людям советуют более трезво оценивать свои сильные и слабые стороны, чтобы не отрываться от реальности, рисуя в голове собственный образ.
Читайте также
- Как общаться с ребенком, когда вам страшно и тревожно — 7 правил от медицинского психолога
- Тахикардия и тревожность: какой вред подросткам наносит вейп на самом деле
- Совет дня: как быстро успокоиться после стресса — правило «90 секунд»
Роберт Лихи
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»
Свежие комментарии