Ученые определились с завтраком, который продлевает жизнь
Больше всего людей в мире умирает от сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, инсультов. Неудивительно, что врачи советуют заботиться о здоровье своих сосудов, чтобы подарить себе долгую и здоровую жизнь.
Так, в статье на турецком портале Sabah врачи отмечают, что первое, на чем нужно сделать акцент — это завтрак. Омолодить сердце поможет обычная овсяная каша — в крупе содержится множество полезных для организма витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон.
Снижает уровень холестерина
Сердечно-сосудистая система страдает в первую очередь из-за повышенного уровня «плохого холестерина». Он провоцирует различные воспаления в сосудах, повреждает ткани — из-за этого риски сердечного приступа и инсульта вырастают.
В овсянке же есть бета-глюкан — это вещество умеет снижать уровень вредного холестерина. Считается, что всего 3 грамма бета-глюкана в день значительно улучшают состояние сосудов.
Снижает давление
Еще одна частая проблема, которая сопутствует заболеваниям сердечно-сосудистой системы — это гипертония. Людям с хронически повышенным артериальным давлениям необходимо постоянно следить за ним и контролировать с помощью медикаментов. Если регулярно есть на завтрак овсянку, это поможет держать давление в норме — поэтому ее часто рекомендуют гипертоникам.
Помогает сбросить лишний вес
Избыточный вес часто становится проблемой — и не только в связи с болезнями сердца. Овсяная каша на завтрак помогает контролировать голод и отлично насыщает. В 100 граммах крупы содержится всего 68 калорий — однако сытость после завтрака вам обеспечена.
Диетологи рекомендуют лайфхаки: на завтрак важно сочетать овсянку с белком и жирами, что чувство голода не преследовало вас в ближайшее время. Это значит, что можно съесть после каши, например, десерт в виде творога с ягодами и орехами. Или дополнить завтрак бутербродом с сыром.
Улучшает синтез коллагена
Для здорового сердца нужны гибкие и гладкие сосуды, которые умеют быстро сжиматься и расширяться. Овсянка содержит в себе витамин С, который участвует в синтезе коллагена и улучшает здоровье тканей. Кстати, кожа и волосы тоже будут чувствовать себя значительно лучше!
Снижает уровень сахара в крови
У людей с диабетом повышены риски сердечно-сосудистых заболеваний, у них чаще возникают инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия и другие осложнения. Врачи объясняют это тем, что высокий уровень сахара в крови травмирует стенки артерий — это приводит к появлению тромбов. В итоге циркуляция крови ухудшается.
Овсянка же помогает уровень сахара регулировать — если, конечно, щедро не посыпать ее сахаром. Ограничьтесь фруктами, орехами и ягодами.
Читайте также
Свежие комментарии